Read, Watch or Listen

سادہ ورزشوں کے ذریعے گھٹنے کی صحت کو ترجیح دینا طویل مدتی نقل و حرکت اور زندگی کے معیار پر نمایاں طور پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔ گھٹنے کی دیکھ بھال کو نظر انداز کرنا، خاص طور پر عمر کے ساتھ یا جسمانی سرگرمی کے دوران، درد اور کام میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ squats، step-ups، اور leg raises جیسی ورزشوں کے ذریعے quadriceps، hamstrings، اور glutes جیسے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے سے کارٹلیج کی تنزلی کو روکا جا سکتا ہے، سرجری میں تاخیر ہو سکتی ہے، اور جوڑوں کی چکنائی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ ماہرین تیس کی دہائی میں شروع کرنے کا مشورہ دیتے ہیں اور چوٹ اور درد سے بچنے کے لیے مناسب فارم پر زور دیتے ہوئے، تیز، گھر پر مبنی معمولات تجویز کرتے ہیں۔

Prepared by Olivia Bennett and reviewed by editorial team.