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सरल व्यायामों के माध्यम से घुटने के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना दीर्घकालिक गतिशीलता और जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। घुटनों की देखभाल की उपेक्षा करना, खासकर उम्र बढ़ने या शारीरिक गतिविधि के साथ, दर्द और कार्य में कमी का कारण बन सकता है। स्क्वैट्स, स्टेप-अप्स और लेग रेज़ जैसे व्यायामों के माध्यम से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स जैसी आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने से कार्टिलेज का क्षरण रोका जा सकता है, सर्जरी में देरी हो सकती है और जोड़ों का स्नेहन बेहतर हो सकता है। विशेषज्ञों की सलाह है कि तीसवें दशक से शुरुआत करें और चोट और दर्द से बचने के लिए उचित रूप पर जोर देते हुए, त्वरित, घर-आधारित रूटीन का सुझाव दें।

Prepared by Olivia Bennett and reviewed by editorial team.