Read, Watch or Listen

کیلشیم ہڈیوں کی صحت اور جسم کے دیگر افعال کے لیے انتہائی ضروری ہے۔ بالغ افراد کو روزانہ 1000-1200 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ جبکہ دودھ کی مصنوعات عام ذرائع ہیں، بہت سے متبادل موجود ہیں، جن میں کیلشیم سے بھرپور پودوں کا دودھ، ٹوفو، کچھ سبزیاں (کیل، بروکولی)، ہڈیوں والی کنسرو مچھلی اور کیلشیم سے بھرپور جوس/ اناج شامل ہیں۔ متوازن غذا عام طور پر کافی کیلشیم فراہم کرتی ہے، لیکن بعض افراد، جیسے خواتین یا مخصوص طبی حالات سے دوچار افراد کو سپلیمنٹس کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ ماہرین سپلیمنٹس پر غور کرنے سے پہلے پوری خوراک کو ترجیح دینے کی سفارش کرتے ہیں۔

Prepared by Emily Rhodes and reviewed by editorial team.