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कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य और शरीर के अन्य कार्यों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वयस्कों को प्रतिदिन 1000-1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। जबकि डेयरी उत्पाद कैल्शियम का एक सामान्य स्रोत है, फिर भी कई विकल्प मौजूद हैं, जिनमें कैल्शियम से भरपूर पौधे आधारित दूध, टोफू, कुछ सब्जियां (पालक, ब्रोकली), हड्डियों वाली डिब्बाबंद मछली और कैल्शियम से भरपूर जूस/अनाज शामिल हैं। संतुलित आहार आमतौर पर पर्याप्त कैल्शियम प्रदान करता है, लेकिन कुछ व्यक्तियों, जैसे महिलाओं या विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को, पूरक आहार की आवश्यकता हो सकती है। विशेषज्ञ पूरक आहार पर विचार करने से पहले संपूर्ण खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं।

Prepared by Emily Rhodes and reviewed by editorial team.