El Calcio: Esencial para la Salud Ósea y Corporal | JQJO

El calcio es vital para la salud ósea y otras funciones corporales. Los adultos necesitan entre 1000 y 1200 mg diarios. Si bien los lácteos son una fuente común, existen muchas alternativas, incluyendo leches vegetales fortificadas con calcio, tofu, ciertas verduras (col rizada, brócoli), pescado enlatado con espinas y zumos/cereales fortificados. Una dieta equilibrada generalmente proporciona suficiente calcio, pero algunas personas, como las mujeres o aquellas con afecciones de salud específicas, podrían necesitar suplementos. Los expertos recomiendan priorizar los alimentos integrales antes de considerar los suplementos.