جبکہ وزن کم کرنے کے لیے سیماگلوٹائیڈ ادویات جیسے کہ اوزیمپک اور ویگووی مقبول ہیں، بہت سے لوگ ادویات سے پاک طریقے کو ترجیح دیتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فائبر اور مونو انسیچوریٹڈ فیٹس (زیتون کے تیل اور ایووکیڈو میں) میں اضافہ کرنے کے ساتھ ساتھ سوچ سمجھ کر کھانے کی عادات (کھانے کا ترتیب، رفتار، چبانا) قدرتی طور پر GLP-1 کو بڑھاتے ہیں، یہ وہ ہارمون ہے جسے یہ ادویات نشانہ بناتی ہیں۔ پروٹین اور سبزیاں کاربوہائیڈریٹ سے پہلے کھانا، ناشتے کو ترجیح دینا، اور آہستہ سے کھانا بھی GLP-1 کو بڑھاتا ہے۔ اگرچہ یہ دوا سے کم طاقتور ہے، لیکن یہ غذائی حکمت عملی وزن کم کرنے کے لیے ایک صحت مند، ادویات سے پاک طریقہ پیش کرتی ہے، جو طویل مدتی صحت میں ادویات کے فوائد سے بھی تجاوز کر سکتی ہے۔

Prepared by Olivia Bennett and reviewed by editorial team.